De forskellige typer af abdominal og anvendelighed

De forskellige typer af abdominal og anvendelighed

Der er mange myter og misinformation om abdominal, en øvelse, der er blandt de mest populære.

Nogle fortæller os, at vi ikke skal gøre det hver dag, andre tror, ​​at de kun tjener til at have en flot figur, og der er endda dem, der fortæller os, at vi er nødt til at gøre 1000 om dagen de er effektive.

I denne artikel vil vi præsentere forskellige typer af abdominal øvelser, og vi vil forklare dig, hvad de rent faktisk tjener.

Tips til at gøre ab

Før du afslører de forskellige typer af abdominal eksisterer, er det vigtigt, at du kender nogle vigtige aspekter af disse øvelser.

Det centrale er at gøre dem ordentligt. Men hvad er så den mest hensigtsmæssige måde at gøre abdominal?

Du skal passe på din ryg, og over nakken, to områder, som er truet, hvis der ikke udføres bevægelsen godt.

Armene skal være den mest åbne muligt, således at trykket udføres på din mave og ikke på en anden del af din krop.

På den anden side er det vigtigt at præcisere, at det er umuligt at tabe den akkumulerede fedt i maveregionen ved at gøre disse øvelser, selv hvis du gør 1.000 om dagen.

Det skal kombineres med aerob motion og en sund kost. Det er ikke nødvendigt at lave en masse abs i et uddannelsesprogram, men vi er nødt til at indse og arbejde alle de muskler obliques, nedre og øvre.

De mavemusklerne er muskler, og skal uddannes på bestemte dage i ugen, så lov til at stå.

Hvis du gøre dem arbejde til overskud, kan forårsage muskel træthed eller tilskadekomst.

Hvis du arbejder den øvre og skrå muskler, er det ikke tilrådeligt at flytte dit hoved eller lukke armene ved montering.

Hvorfor er det nødvendigt at gøre abdominal?

For at forhindre rygsmerter

Motion er den mest effektive behandling mod nakkesmerter, lænd, etc. Men pas på, du skal udføre specifikke øvelser, der ikke forværre den smerte, du allerede har.

Hvis du ikke har alvorlige problemer i rygsøjlen, vil mavemusklerne gøre din tilbage stærkere end det allerede er.

For at forbedre kropsholdning

Hvis dine mavemuskler er stærke, vil din krop blive mere skulpturelle, og vil også forbedre din kropsholdning, og holder din krop lige over.

Omvendt, når dine mavemuskler er svage, du har tendens til at bøje ryggen og skuldre at fremsætte, som kan forårsage mange smerter.

For at bekæmpe hævelse

Mavemusklerne bruges også til at oprense toksiner og fedt, men også for at uddrive overskydende væske i kroppen.

Pas godt på din mave og dine tarme. Hvis musklerne i din mave er tonet, kan din tarm bedre gøre sit job, og det vil spare du lider af forstoppelse.

For at undgå slap tilstand

Det er indlysende, at det at have rart abs er noget meget æstetisk.

Disse øvelser hjælper med at bekæmpe slap hud efter graviditet, når din vægt er yo-yo, når din væv svækkes af tidens gang, eller når din mave er slasket på grund af manglende muskeltonus.

Hvad er de forskellige typer af abs?

Øvelserne vi skal fortælle dig om er de mest almindelige blandt dem, der praktiserer den abdominale.

Læs hver af dem, og mange holde kropsdele, de bruges til at arbejde.

Abdominal standarder

Disse er bevægelser, der arbejder mavemusklerne. At nå dem, ligge på ryggen med fødderne hvilende på gulvet og bøjede knæ.

Du kan også strække benene, hæve dem eller placere dem på en bænk for eksempel. Hænderne er placeret bag hovedet.

Flex dine mavemuskler ved at lægge pres på toppen af ​​din mave og holde lænden området godt understøttet på gulvet eller på en træningsmåtte. Vend tilbage til startpositionen.

Abdominal med snor eller elastik

Bandet vil skrumpe, og det er det, der bringer modstand abdominal sammentrækning bevægelse.

Knæl tilbage til en remskive, som du vil indstille din tape eller reb. Tag fat i rebet med hænderne bag nakken, træk den ned, før du, op til det maksimale, du kan.

Så, for at komme op, bruge styrken af ​​dine hofter, ikke din ryg. Dine hofter bør forblive stille og du er nødt til at være på hele tiden, aldrig slappe din indsats.

Med abdominal stak

Disse øvelser udføres med håndvægte eller vægt diske. Lig på ryggen på en skråning bænk suspenderet.

Hvis du ikke vil flytte, låse dine fødder på bunden pude og tage håndvægte eller vægtskiver, med eller uden bar.

Sæt dine arme langs kroppen. Bøje sig til fronten for at løfte den øverste del af kroppen som muligt. Derefter vende tilbage til udgangsposition.

Abs med en stabilitet bold

Dette er en meget interessant øvelse, der giver dig mulighed for at slå den nederste del af dine mavemuskler, men også have mere styrke i overkroppen gennem aktivering af forskellige muskelgrupper.

For at nå disse abs, du nødt til at sidde på en stabilitet bold, og derefter placere dine fødder lidt mere frem til at have plads til at strække ryggen på bolden, lade dit hoved og skuldre i et vakuum.

Lægge hænderne bag hovedet og bøje fremad, op til det niveau af din talje. Hold ryggen limet til bolden.

Omvendt abdominal

De tjener til at forøge styrken af ​​de nedre mavemuskler. Du skal ligge ned, arme og ben udstrakte. Dine arme er langs din krop, og håndfladerne hviler på jorden.

Løft dine ben, indtil de er vinkelret på loftet. Gå ned og derefter op ad benene uden at bøje, uden at røre jorden.

En anden mulighed er at bringe dine knæ til brystet, så strække benene, så de er parallelle med gulvet.

Abdominal Torsion

Disse øvelser er vant til at arbejde de skrå mave, dvs. dem, der er på siderne af kroppen.

Lig på ryggen, bøj ​​knæene og tryk dine fødder på gulvet. Dine hænder er bag hovedet.

Få op som hvis du var standard abs, men bringe din højre albue til venstre knæ.

Release, så gør det modsatte bevægelse. Husk at holde dine albuer åbne godt.

(0)
(0)

Kommentarer - 0

Ingen kommentar

Tilføj en kommentar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tegn tilbage: 3000
captcha